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Semaine 1: Recouvrer ma vitalité

Jours 1&2  Je fuis l'alcool

...de ne dépasser un verre par jour

Jour 3  Je recadre mon petit-déjeuner

pain de qualité et consommez plutôt des protéines: un oeuf ou du jambon dégraissé, ainsi qu'un yaourt nature, un fromage blanc...

Jour 4  Je capte plus de lumière

sortir au moins 30 minutes quotidiannes à la lumière

Jour 5  Je fais une pause sieste...ou du yoga nidra

si on se sent fatigué, avec une tendance à la somnolence, on peut s'y adonner en début d'après-midi, pendant 15 à 20 minutes (jamais plus de 30) pour recharger ses bateries  

Jour 6  Je rééquilibre mon assiette

Recompensez vos assiettes, avec une moitié de légumes crus et cuits (frais ou surgéles), un quart (de 100g à 150g par jour) de viande rouge ou blanche, d'oeuf, de poisson, de fruis de mer ou de crustacés. Les protéines améliorent de dynamisme, et founissent de quoi produire de dopamine et de la noradrénaline qui entretiennent la motivation, le plaisir et l'attention, et de la sérotonine qui apporte du bien-etre

Jour 7  Je me (re)mets en mouvement

"Le corps est fait por bouger". Faire un peu plus chaque jour, en écoutant ses ressentis corporels. "Si je peux, je fais un peu. Si j'arrive, je fais souvent. J'ai le droit d'échouer, mais je me dois d'esseyer, à mon niveau."

Semaine 2: Gagner en sérénité

Jour 8  J'accueille mes émotions

Il n'est pas toujours aisé de reconnaître les émotions qui nos traversent, de les identifier et de les accepter. Nos émotions  sont naturalles, et les décrire (en tenant un journal de sa "météo intérieure") aide à les décrypter et à prendre du recul pour moins se laisser submerger.

Jour 9&10  J'éloigne un peu plus les écrans 

Jour 11  J'entre en cohérence cardiaque

Sous l'effet du stress ou de la anxiété, le rythme du coeur devient irrégulier, ce que le système nerveux traduit par un état d'alerte, propice à l'emballement corporel et mental.

Il s'agit d'inspirer par la nez pendant 5 secondes, sans s'arrêter pendant 5 minutes. Il faut se répéter l'exercise tous les jours, 3 fois par jour, matin, midi et soir idéalment.

Jour 12  Je fais le plein de bonnes graisses